ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

                     ในหนึ่งวันคนไทยควรได้รับแคลเซียม 800-1,500 มิลลิกรัม ถึงจะเพียงพอต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุน ทั้งนี้ขึ้นกับช่วงอายุด้วย แต่ปัจจุบันคนไทยได้รับแคลเซียมเฉลี่ยต่อวันแค่ 361 มิลลิกรัม เท่านั้นซึ่งไม่เพียงพอ หากร่างกายเราได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมที่สะสมในกระดูกมาใช้ เมื่อเกิดขึ้นเป็นประจำ แคลเซียมถูกดึงออกมาใช้มากจนกระทั่งกระดูกพรุน เปราะบาง  ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง แตกหักได้ง่ายแม้จะได้รับการกระแทกเพียงเล็กน้อย ซึ่งอาการเหล่านี้ เป็นอาการของ โรคกระดูกพรุน

          ในระยะแรกโรคนี้จะไม่แสดงอาการออกมา จนกระทั่งมีความรุนแรงมากขึ้น จึงแสดงอาการออกมา เช่น ปวดหลังเรื้อรัง หลังค่อม เนื่องจากการยุบตัวของกระดูกสันหลัง หรือกระดูกสะโพกหัก ทำให้เดินไม่ได้เหมือนเดิม และเกิดภาวะแทรกซ้อน อาจรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆได้

           แคลเซียมเป็นแร่ธาตุเสริมที่น่าสนใจเป็นอย่างมากทีเดียวนะค่ะ โดยเฉพาะสำหรับสุภาพสตรีที่กลัวภาวะกระดูกพรุน หน่วยงานวิชาการส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้สูงอายุได้รับแคลเซียมเสริมอย่างน้อยวันละ 1,000 – 1,200 มก. ต่อวัน ทั้งนี้นับรวมถึงอาหารที่เรารับประทานต่อวันด้วย อาหารที่เรารับประทานมีแคลเซียมอยู่วันละประมาณ 360 กรัม ดังนั้นความต้องการแคลเซียมเสริมส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 600- 800 มก ความต้องการของแคลเซียม เบื้องต้นวัดได้จากสมดุลระหว่างปริมาณแคลเซียมที่ถูกดูดซึมจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย และปริมาณที่สูญเสียออกจากร่างกายผ่านการขับถ่ายปกติ และจากการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ขึ้นมาทดแทน ในวัยผู้ใหญ่ การดูดซึมแคลเซียมโดยรวม จำเป็นต้องพอดีกับอัตราการสูญเสียออกจากร่างกายหากไม่ต้องการให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคและการแตกหักของกระดูก  ในวัยเด็กและผู้ใหญ่ จำเป็นต้องมีการดูแลเพิ่มเติมให้เพียงพอต่อความต้องการการเจริญเติบโตของกระดูก ปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นในบางช่วงเวลา เช่น ในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงให้นมบุตร และระยะมีประจำเดือนเริ่มต้น เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะที่เกิดการเปลี่ยนแปลง โดยในแต่ละวัยร่างกายสามารถสะสมปริมาณ แคลเซียม ในระดับที่แตกต่างกัน ดังนี้

ผู้ที่เสียงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน

1. ผู้ที่อายุ 30 ปีขึ้นไป พบว่าการสะสมแคลเซียมในกระดูกจะมีค่าเท่ากับศูนย์ นั่นคือ ขบวนการสะสมแคลเซียมในกระดูกกับการสลาบแคลเซียมออกจากกระดูกมีค่าเท่ากัน พออายุเพิ่มมากขึ้น ความสามารถในการสะสมแคลเซียมจะน้อยกว่าขบวนการสลายแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้เนื้อกระดูกบางลง
2. ผู้หญิงที่ไม่มีประจำเดือนแล้ว ฮอร์โมนเพศที่ลดลง ทำให้ขบวนการสลายแคลเซียม เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ไวขึ้น
3. ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นกระจำ พบว่าการดื่มกาแฟเป็นประจำจะรบกวนการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
4. ผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย
5. ผู้ที่ดื่มสุราเป็นประจำ
6. ผู้ที่สูบบุหรี่
7. ผู้ที่ขาดแคลเซียมหรือวิตามินดี


อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับผู้สูงอายุ เป็นอาหารที่จะช่วยทั้งบำรุงกระดูกและข้อเข่าเสื่อมได้เป็นอย่างดี เพราะร่างกายของคนเรานั้นต้องการสารอาหารหลากหลายประเภทในปริมาณที่เหมาะสม        ซึ่งแร่ธาตุอย่างหนึ่งที่ความสำคัญต่อการบำรุงกระดูกและฟันก็คือ “แคลเซียม” หากได้รับในปริมาณน้อย ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกแตกหักได้ง่าย การเสริมแคลเซียมตั้งแต่อายุยังน้อยจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่ควรใส่ใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุนั้น เป็นช่วงที่มีการที่สูญเสียมวลกระดูกเป็นอย่างมาก ดังนั้น จึงต้องเสริมแคลเซียมให้แก่ร่างกาย เพื่อช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม มาดูกันดีกว่านะคะ

อาหารที่มีแคลเซียมสูงมีดังนี้

• กระหล่ำปลี
• กล้วย
• เต้าหู้
• นมถั่วเหลือง
• ผักคะน้า
• หอมหัวใหญ่
• นมพร่องมันเนย
• เมล็ดงา
• บล็อกโคลี
• กีวี


และนี่ก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง บำรุงกระดูก และข้อเข่าเสื่อม สำหรับผู้สูงอายุ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนั้น เป็นสิ่งที่ควรใส่ในในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในช่วงที่อายุยังน้อยควรเร่งเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย แต่สำหรับผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำ ด้วยการทานอาหารเหล่านี้ ก็จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง และช่วยลดปัญหาข้อเข่าเสื่อมลงได้

##เพื่อความปลอดภัยซื้อยา อาหารเสริม จากเภสัชกรปริญญาเท่านั้น##

***************************************************************

สนับสนุนโดย

ร้านยาเฌอเอมเภสัช

ติดถนนสายหลักแพร่-ลอง-ลำปาง ใกล้โรงพยาบาลลอง
ขายยา อาหารเสริม เวชสำอางค์ และอุปกรณ์ทางการแพทย์
 บริการให้คำปรึกษาเรื่องยาและการดูแลสุขภาพฟรี!! โดยเภสัชกรปริญญา เปิดให้บริการทุกวันไม่เว้นวันหยุดราชการตั้งแต่เวลา 7.30-20.00 น.
 สายด่วนเภสัชกร 061-6724516

***เฌอเอมเภสัช บริการด้วยใจ ห่วงใยเหมือนคนในครอบครัว***

#กดไลค์กดแชร์ให้เฌอเอมเภสัชด้วยนะค่ะ
https://www.facebook.com/CheraimPharmacy/
ID LINE@:@tyn1970p (ใส่@ข้างหน้าด้วยค่ะ)
https://line.me/R/ti/p/%40tyn1970p
https://line.me/R/ti/p/%40tyn1970p
blogspot : https://chearaimphar.blogspot.com/
#เฌอเอมเภสัช #chearaim

#ยา #อาหารเสริม #เวชสำอางค์ #อุปกรณ์ทางการแพทย์
#โรงพยาบาลลอง #ตลาดนัดคลองถมเมืองลอง